Origen etimológico:
navan- barco, āsana- postura
RESUMEN DE LA POSTURA:
Navāsana es una intensa postura de yoga pero que combinando con sus variantes se puede llevar bien hasta que tu cuerpo esté a punto para realizarla. Tres trabajos implica navāsana al unisono: abdominales, espalda y equilibrio. A parte de trabajar toda la parte del cuore y las abdominales, esta postura es clave para la protección de las abdominales.
chakraS RELACIONADOS:
manipūra o tercer chakra. Su raíz esta en los isquiones. Aparecen dos líneas de proyección desde los isquiones a las puntas de los pies y desde los isquiones a la cúpula craneal.
BENEFICIOS
- buena digestión
- activa circulación de piernas
- capacidad de concentración y conexión cuerpo – mente
- tonifica musculatura abdominal y de la espalda protegiendo las lumbares
- quema grasa abdominal
CONTRAINDICACIONES
- embarazo
- ciática o lumbagia
IR A LA POSTURA
Siéntate y coloca tus isquiones en el suelo retirando la carne de los glúteos.
Inclina tu espalda hacia atrás un poco y coloca los brazos para apoyar el tronco. Siente tu espalda recta.
Inspira y levanta las piernas llevando las rodillas flexionadas. Recoge tus piernas con las manos por debajo de las rodillas. Observa que tu espalda no se curve, esta va ser la premisa, si se curva ayúdate de los brazos para estirarla apoyándolos en el suelo o haciendo cualquier de las variantes:
a) con piernas dobladas y brazos estirados
b) con piernas dobladas y brazos recogiendo las piernas por detrás de la rodilla
c) Estira piernas y estira brazos paralelos al lado de las piernas
d) estira piernas y recoge con los brazos de los tobillos o pantorrillas.
Activa vientre, fija la vista en un punto. No pierdas de vista la linea recta de tu espalda. Proyecta tu coronilla al cielo.
