Origen etimológico:
Danur- arco asana- postura
Realmente recuerda a un arco y cuanto mayor es la elevación del torso, más lo recuerda: por ello requiere práctica y constancia de nuestra parte. Se trata de una postura ligada, con las manos agarrando los tobillos. Esta postura hace que se concentre mucha fuerza en las articulaciones y que requiera de flexibilidad espinal.Te recomiendo que nunca entres en ella con el cuerpo frio, que explores tu límite y busques el avance gradual.
Chakras asociados
Mūladhara, primer chakra y swadisthana chakra, el segundo. La raíz se encuentra en el abdomen.
musculatura asociada
Pectoral mayor, glúteo mayor, aductor mayor, deltoides y pronador cuadrado y redondo. Estos serían los principales músculos que sostienen la postura. Puedes explorar la postura desde varias zonas de tu cuerpo. Puedes aumentar la acción de tu columna, incrementar la extensión de tus caderas o emplear la extensión de las rodillas para incrementar la extensión de caderas y columna. Las líneas de proyección van a venir desde el enraizamiento del abdomen hacia tu Chakra del tercer ojo, y desde el enraizamiento del abdomen hacia la punta de los pies.
Beneficios
- Apertura de pecho con la acción de los pectorales
- Mejora la elasticidad de tu columna vertebral, hombros y cuello
- Aumenta tu resistencia
- Masajea las vísceras y estimula la activación de la tiroides
- Aumenta tu resistencia
- Ayuda a regular la menstruación
contraindicaciones
- Si tienes lesiones en las lumbares o en la espalda
- A partir del tercer trimestre de embarazo
- Insomnio, migrañas
- Si estás con algún trastorno estomacal, o úlcera
- Lesiones en el cuello
ir a la postura
- Túmbate boca abajo en tu esterilla
- Dobla tus piernas llevando los talones a los glúteos
- Lleva tus brazos hacia atrás y recoge los pies, tobillos o piernas.Si no llegas utiliza un cinturón.
- Inspira, y al espirar empuja con tus brazos y piernas para ayudar a tu pecho a subir. Gira los brazos y estíralos para tener un buen soporte del torso, no actives demasiado los glúteos, enraiza el abdomen. Proyecta tu coronilla poniendo la intención en estirar tu columna. Respira en la posición.
- Si quieres puedes balancearte adelante y detrás empujando el abdomen contra el suelo. Otro tipo de respiración que puedes probar es con la postura estática respira intentando hacer una respiración abdominal.
